練習以外で周りと差をつけよう！
こんにちは、シュンタです！
今回のテーマは
「練習以外で差をつけていく」
こちらについて話していこうと思います！
ハードな練習をこなし
その後も自主練習
周りと同じことを続けても差は
埋まりませんよね
ですが家に帰った後も
サッカーに繋がることをすれば
必然的に周りと差をつけることができます！！
逆を言えばあなたが家で休んでいる間
他の人は何かしらに
取り組んでいるかもしれません！！
そうなると差はどんどん開き
今まで勝っていた相手に抜かれたり
レギュラーから外されたり
もしかするとBチームにも降格するかもしれません！！
考えただけで恐ろしいですよね...
なのであなたも家に帰ってからも
周りと差をつける努力をしましょう！
では、何をすればいいか
それは
「食事管理」です！！
こんな事？と思うかもしれませんが
アスリートなども食事には
とても気を遣っています！！
現に日本代表の長友佑都選手は
自分の家に料理人を雇い
栄養管理を徹底してます！
日々の食事が自分の身体を作り
回復を早め
筋トレがすぐ効果となって
表れたりする事が
分かっているのです
今の時代はサプリメントや
プロテインなど
簡単に栄養を摂取できます
が！
これはあくまで食事の補助的な役割
を果たしているので
基本的には普段の食事で
栄養を摂取していかなければなりません
サッカー選手の１日の摂取カロリーの目安は
3500kcalです！！
・朝食
- ごはん（200g）
- 具だくさんコンソメスープ
- 目玉焼き＋トマト
- 納豆
- ヨーグルト
- オレンジジュース（200mL
朝食は体温を上昇させ
大切なエネルギー源となる大切な食事です
しっかり食べないと朝練で集中できなくなるので
毎日食べましょう！！
・昼食
昼食は弁当なので大量には
取れませんが
肉や魚、野菜などバランスよく
食べて午後に備えましょう！！
・夕食
夕食は筋肉の合成だけでなく
回復も促進させるためバランス良く
食べるようにしましょう！
いきなりこのレベルの食事を
用意するのは難しいと思います。
なのでまずは
「毎朝バナナを食べてから朝練に行く」
などとても簡単で誰でもできることから
始めてみましょう！！
これを継続する事であなたは
洗練された身体を手に入れることができます
食事で周りと差をつけていきましょう！！
ここまで読んでいただきありがとうございました
