するとしないで雲泥の差！！疲労軽減のテクニック！

こんにちは！シュンタです！

今回は

「疲労のケア」

こちらに焦点を当てて

話していきたいと思います！

ところで皆さん！

練習が終わった後に

クールダウン

していますか？

練習が終わった後の

クールダウンはとても重要です！

平均して一試合サッカー選手は

一日10キロ走るとご存知でしょうか？

ポジションや人にもよりますが

多い人で15キロ走ると言われています！

なので上手にケアしないと

次に行う練習に疲労が残り

最高のパフォーマンスが発揮できなくなります！

そればかりか疲労骨折や

膝の故障、腰が痛くなるなど

数えだしたら切りがありません！！

逆を言えばクールダウンを取り入れれば

あなたは毎日最高のパフォーマンスで

練習に取り組むことができます！！

最高のパフォーマンスをすることにより

結果指導者の目にも

留まりやすくトップチームに

引き上げてもらう可能性も高くなります！

指導者たちはクールダウンの

大切さを知っているので

チームで取り入れているところも多いです

Ｊリーガーや海外の選手たちも

練習が終わると

欠かさずクールダウンを行い

翌日にできるだけ疲れを残さないようにしています！

僕も現役の頃は欠かさず

クールダウンをしていました！

なのでキツイ練習や

フィジカルメニューの次の日でも

他の人に比べて疲労は少なかったです！！

今まであまりクールダウンを

してこなかったあなた！！

これからの練習後や試合後に

取り入れていってください！！

STEP1. 15分間ジョギングをする

練習や試合が終わったらまず

ジョギングをしましょう！

仲間と一緒に会話できるくらいの

ゆっくりなスピードでいいです

STEP2. ストレッチをする

ジョギングが終わったら次は

ストレッチです！

この時のコツとしては

足を上げることです！！

なぜかと言うと

疲労の原因は乳酸です

この乳酸は足を上げてストレッチ

をすることで取り除く事ができます！！

STEP3. マッサージをする

ストレッチが終わったら次は

ふくらはぎやモモなど

自分が気になるところを

マッサージしましょう！

方法としては足の方から心臓に向かって

揉んだりしていきましょう！

先ほど話した通り

下から上に向かってマッサージをすることで

乳酸を取り除く事ができます！！

以上３つの手順で日々の疲れを

取り除く事ができます！

練習が終わった後

「時間がない！！」

という人も

まずはジョギングをする

このような簡単なことから

始めてみてください！

ここまで読んでいただきありがとうございました！！