食事でムキムキに！気になる筋トレ後の食事とは！

みなさんこんにちは、シュンタです！

今回は「筋トレ後の食事」

こちらに着目して話していこうと思います！

当たり負けしない強いからだ

相手から当たられても

ビクともしない丈夫な体

セットプレーで争いに勝ち

自分が点を決める

こんな姿想像してください！

たくましい筋肉があると

できる事が増え、味方からも

頼りにされます！！

しかし！！

筋トレしてもその後に

どの栄養素を摂れば良いか

分からなければ

筋肉が付かず、無駄になってしまいます！

結果疲労だけが残り

回復もその分遅くなり

練習や試合のパフォーマンスに

影響してしまいます

なので今回は筋トレ後に食べるべき

食材を紹介します！！

実際にボディービルダーや

プロのアスリートなども練習や筋トレが

終わった後食べるものに気を遣っています！

アスリートなんかは栄養士や

管理している人がいるので

その人達に任せてる事が

多いですね！

次に摂取するべき食材について

説明します！

１．タンパク質

筋トレ後に一番有効なのは

たんぱく質です！！

筋肉は主にタンパク質でできています

なので筋トレ後に一番有効なのは

それを多く含む

プロテインとなります！

消化吸収が早く必要な栄養素を

多く含んでいます！

そしてその後の食事では

赤身肉やチーズなど

高タンパクなものを取りましょう！！

２. 大豆を取る

2つ目に紹介するのは

大豆です

大豆は畑のお肉とも

言われており

肉と同じくらいの

タンパク質を含んでいます！！！

副菜として大豆を使った料理

なんかも取り入れてみても

いいですね！！

3. 間食にアーモンドやギリシャヨーグルトを摂る

最後に間食についてです

アーモンドやギリシャヨーグルトは

タンパク質を多く含み

お肉などに比べて

手軽に摂取できるのも

嬉しいです！！

是非取り入れてみてください！！

日頃からタンパク質を摂る

習慣がつくと

身体の回復が早くなり

筋肉もそれだけ早くつきます！！

手軽にできる事としては

コンビニなんかで買える

サラダチキンなどを

筋トレ後に食べると良いです！

筋トレ後はお腹もすくので

美味しいですし是非試してみてください！！

ここまで読んでいただきありがとうございました。