腕が試合を左右する！反則にならない腕の使い方
こんにちは、シュンタです！
今回は「腕」
こちらに着眼点を置いて
話していこうと思います！
みなさんサッカーで手を使うと
ファールになるのは知っていると思います
例えボールを触っていないとしても
相手を押さえつけたり手で殴る
などすれば当たり前ですが
これもファールにあたります
なので普段の試合や練習では
手を使うのを恐れて極力触らないように
している人も多いと思います
「ですが！」
上手い選手ほど上手にあるものを使っているのです
そしてこの上手い人達は
あるコツを身に着けているんです！
それによってファールになることも
ありませんし
むしろ試合を有利に進める事ができ
味方からも頼りにされる選手に
なることができます
その方法こそが「腕」
なのです
逆にこのコツを知らずに
この先プレーしていけば
相手からすぐにボールを奪われたり
又はボールをキープしていても
余裕が持てなくなってしまいます
たまに我慢できず
相手を手で押さえて
ボールをキープしている人もいますが
多くの人がそのまま
ファールになってしまっています
ここで正しい知識を学び
チームで替えの利かない選手になりましょう！
試合を見てもらうと分かるのですが
メッシやクリスティアーノ・ロナウド
なんかはドリブルの際に
必ずと言っていいほど
「腕」を上手に使っています
上手い選手をマネするには
正しい方法とコツを知り
スキルアップしていきましょう！
続いて具体的な方法について
説明していきます！
STEP1. ドリブル
1つ目はドリブルです
先ほどもお話しましたが
メッシなどはドリブルをする際に
必ず手を使って相手との
距離を置いています
こうする事で簡単にボールを
触れられる事はなく
自分のペースで運ぶことができます！
そして使い方ですが
手の「平」を相手の胸に当てるのではなく
「手の甲」を相手の胸に押し当てましょう！
実は手のひらより手の甲
を相手に向けた方が
力が入りやすいんです！
手の平を見せることで
審判からは掴んでいるようにも見えるので
手の甲を相手に向けるようにしましょう！
STEP2. ボール奪取
2つ目はボールを奪うときです
ボール奪取というのは
ディフェンスの時の体の入れ方
と言い換える事ができます！
ボールを奪いに行くときは
腕を槍のようにして使いましょう！
例えば相手がドリブルをしている時なんかは
腕を槍のようにして相手とボールの間に
入れ込みます
腕が入ったらその後は
流れに身を任せて自然に体を
入れればいいのです！
STEP3. マーク
最後の方法としては
手でマークするという事です
勿論この時に
相手を押してしまったり
掴んでしまったら
ファールになってしまいます
なのであくまでも「ブロックする」
というイメージで使ってください
相手の背中に手の平を当てて
マークすると簡単に
相手を抑える事ができますよ！
この３ステップを踏まえて
プレーするだけで
あなたのプレーは大きく改善します！
まず最初にできる事としたら
「手の甲」を相手に向けて
キープしてみる
このような簡単な事から
始めて見て下さい！！
ここまで読んでいただきありがとうございました
コーナーキックで無失点！どんなチームが失点しないの？
こんにちは、シュンタです
今回は「コーナーキックでの守備」
こちらにフォーカスして
話していこうと思います！
１試合を通して必ず
避けては通れないのが
セットプレーです！
その中でもコーナーキックは
ゴールまでの距離が近く
そして相手との距離も物凄く
近いです！
自分達の時のコーナーキックは
嬉しいですが
守備の時のコーナーキックほど
怖いものはありませんよね笑
ですがこのコーナーキックでは
完全無失点にするある
「極意」があるんです
この極意を知っているチームは
コーナーキックでの失点がなく
大会やリーグ戦でも上位に位置しています！
サッカーは失点しなければ
負ける事はないので
この極意は試合を左右するくらい
とても重要なものになってきます！
この極意を知らなかったり
実践しないチームは
トーナメントで勝っている時に
ロスタイムでのコーナーキックで失点したり
最後の締めの場面で失点し負けてしまう
などとても悔しい思いをします
これがもし最後の大会や
選手権ならば一生悔やまれると思います！
そうならないためにも
この極意を学び自分たちの物に
していきましょう！
Jリーグや海外サッカーを見ていても
やはりこの極意を実践している
チームがほとんどです
高校サッカーを見ていても
多くのチームが取り入れており
そういうチームはコーナーキックで
絶対に失点しません！
続いて具体的な方法について
解説していきます！
STEP1. マンマーク
このマンマークは多くの人が
知っていると思いますが
８割方の人は細かく実践していません
マンマークとは１人の相手に対して
１人の人がマークしてついていくと
いうディフェンスです
この方法を使うと
自分の責任になるので
皆必死でついていきます！
１人の選手に対して集中
できるという面もあります
しかし相手の身体が大きい選手などに対しては
変わってもらうなどコミュニケーションを
取りましょう！
STEP2. ゾーンディフェンス
２つ目の方法は
ゾーンディフェンスという方法です
これは自分の守るべき範囲を決めて
そこに入ってきたボールは自分が
絶対に跳ね返すという方法です
マークする選手がいない分
ゴール前にスペースが生まれない
というメリットがあります
ゾーンとゾーンでのマークの
受け渡しがあるので少し
高度になりますが
これをマスターできれば
少ない人数で守備をすることができ
その分攻撃に手数をかける事ができます！
味方に退場の選手がいても
10人で守ることができるのも
大きなメリットです！！
STEP3. 気持ち
最後に大事なのが
気持ちになります
いくら守備の方法をマスターしても
気持ちがなければ失点してしまいます
「絶対にこいつに負けない！」
という強い気持ちをもって
跳ね返しましょう！
1番最初に取り組める事としたら
チームで試合前に話し合い
誰が誰をマークするか
誰がどこのゾーンを守るかなど
徹底して絶対にやらせないようにしましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました
ボールを奪える人の秘密とは！？ごく少数しか知り得ない極意
こんにちは、シュンタです！
今日はボールを奪える人の
「特徴」
こちらに焦点を当てて話していこうと思います！
チームでボールを奪うのが上手い人は
重宝され試合に優先的に
出ることができます！
あなたがもし監督だったら
ボールを奪う能力が
高い人を使うと思います！
そしてこのボールを奪う能力
というのは
いくつかのコツがあるんです！
無意識にできている人もいますが
大抵の人はできていないです
この機会に覚えて明日からの
練習で早速取り入れていきましょう！
仮にもしこのまま知らず
プレーをすることになれば
あなたのプレーは改善されず
無駄に体力だけが消費されることになり
ボールも奪えずずっと下のチームで
プレーする事になるでしょう！
今このたった3分程で覚えることは
これからのあなたの何十年というサッカー人生に
大きく貢献するので是非取り入れましょう
強豪校では日頃から
このコツを言われ続けているので
ほとんど全員ができています
勿論海外リーグでも取り入られています！
この記事を読んだ後実際に
試合などを見てみてください！
次に具体的な方法についてです！
STEP1. ゆっくり追う
最初にやる事とすれば
「ゆっくり追う事」です
なぜかと言うと
かけてくる相手は怖くありません
しかも相手との距離があれば
「絶対に取られることはない」と
思うでしょう！
ここがポイントです！
油断させるのです！
次のステップにいくための重要な事
なのでしっかり油断させましょう
STEP2. スピードを上げる
次にやる事はスピードを上げる事です！
ゆっくりとプレスをかけてきた人が
急にスピードを上げて突っ込んできたら
怖くないですか？
この緩急をつける事で
相手は焦りボールを離します
この相手のタッチが大きくなったところを
狙いましょう！
STEP3. 体を入れる
次にやることとしたら
体を入れる事です
タッチが大きくなった時に
「ガツン」と
腰を入れる事で奪える事ができます！
この３ステップをマスターすれば
あなたはどこのポジションでも
活躍する事ができるでしょう！
まずできる事としたら
相手がボールを持っている時は
最初から全力で追うのではなく
ゆっくり追いかけて
相手を油断させることから
始めましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました
ボールが確実に奪える！？チームで行う守備の秘密とは！
こんにちは、シュンタです！
今回は個人ではなく
チーム全体の「守備」に
着目して話していこうと思います！
個人で奪える技術もサッカーでは大事です
ですが！サッカーはチームスポーツです
いくら個で奪える技術があっても
それには限界があります
個で奪うよりチームで奪いに行った方が
効率が良いですし
その方が奪う確率が上がります
そしてこのチームで奪う技術には
いくつかの「セオリー」があります
ですがこのセオリーを知らずに
守備をしてしまうと
連携が取れずむしろ相手からしたら
プレーしやすい守備の仕方になってしまいます
１つ遅れたら全体でリズムが崩れるので
結果相手にプレーしやすい環境を
作ってしまいます
正しいセオリーを知っているチームは
自分のやるべき事を
理解しており相手を
自分たちの行かせたいところに
誘導する事ができるので
試合を有利に進める事ができます！！
なので無駄なスタミナを使うこともなく
足もつりにくいです！
こうやって見比べてみると
メリットしかありまえんよね笑
当たり前ですが
プロのJリーグのチーム
また、海外サッカーチームでは
チームの決め事が存在し
それによって守備をしているという事
になります
守備の約束があるのは
今では当たり前でどこのチームも
取り入れてます
この機会にあなたのチームも
是非取り入れてみましょう！
次は具体的なやり方です
STEP1. 声をかける
最もシンプルですが
これが一番効果的です
具体的には「右を切れ」など
誘導したい位置に向かわせるように
コーチングします
これをすることでどこで奪いたいか
明確になりでチーム全員で共有する事ができます！
STEP2. 守備をかける位置を決める
次に決めなくてはいけないことは
守備をかけ始める位置です！
なぜかというと
相手がパス回しが上手く
プレスをかけても簡単にかわされてしまうのに
前からかけても意味はありません
それならばハーフエイラインから
かけ始めた方が密集しているので
奪いやすいですし取った後に
すぐボールを繋げる事ができます！
STEP3. ボールを奪うという意識をもつ
最後は精神論かと思われますが
一番重要なことです
これだけ約束を決めても
結局はプレーする選手の意識が弱かったら
いつまでたってもボールは
奪えません
なのでチーム全員でボールを奪うという事を
意識して共有しましょう！
この３つをチーム全員で共有できれば
あなたのチームの
ボール奪取率は上がり
必然的に失点も少なくなるでしょう！
まずできる事としたら
チーム全員でミーティングをし
約束を決めるところから
始めていってください！
ここまで読んでいただきありがとうございました
多くの人が勘違いしてる持久力の秘密
こんにちは、シュンタです！
今回は「持久力」
こちらについて話していこうと思います！
持久力はスタミナとも言われており
どのスポーツでも大事になってきます
僕も高校までは知らなかったのですが
スタミナには２つの種類があるのは
知っていますか？
この事実を知っている人と
知らない人では大きな差があります
正しいトレーニングで両方の
スタミナの付け方が分かれば
試合でスタミナが切れて
足がつるような事はないと思います！
ですがこの方法を知らず
毎日の練習を本気でやっているのに
試合でスタミナが切れ
足がつり交代していく人は
たくさんいます
ここで正しいスタミナの付け方を
知ることができたら
この先あなたは
チームで1番の持久力を持ち
皆から頼りにされ
必要不可欠な存在になる事ができます！！
是非取り入れていきましょう！
そしてその２つのスタミナとは
筋肉的なスタミナと
体力的なスタミナです
強豪校などではこの知識は
あまり知られていませんが
日常的にそういう練習が組み込まれているので
選手権やインターハイなどで
しっかりとした結果を出すことができます
高校サッカーでは
運動量がカギになってくるので
命取りになります
すぐに実践しましょう！
続いてやり方です！！
STEP1. 筋肉的なスタミナ
サッカーは足でプレーするスポーツなので
足の筋肉がとても重要になってきます
試合終盤になって
相手のシュートに対して
足一歩が出るか出ないか
ライン際のボールに追いつけるか
追いつけないか
こういった要素が
筋肉的なスタミナです
鍛える方法としては
毎日の練習を全力で取り組む
そして終わり頃になって
スタミナが切れそうになったら
そこからが本番です
カウンターなどで攻められたら
全力で戻って下さい
これを繰り返すことにより
試合終盤でも最後まで自陣に
戻り守備を徹底する事ができます
STEP2. 体力的なスタミナ
次に体力的なスタミナです
これはシンプルに言えば
心肺機能でのスタミナです
どんな運動でも心肺機能は大事です
そしてこの体力的なスタミナは
身体に負荷をかける事で
鍛えることができました
具体的な方法としては
・坂道ダッシュ
・30ｍダッシュ30本
・ランニング
などが挙げられます！
自分に合う方法を見つけてください！
STEP3. 食べ物
最後のステップは食べ物で
スタミナに一番効果的なのは
炭水化物です
その中でも特におすすめなのが
お餅です！
お餅はマラソン選手も日頃から
食べるほど腹もちが良く
なおかつ持久力も
つくのです！
試合の前の日や
近くなったら是非食べてみてください！！
一番最初に出来ることとすれば
ランニングや
日頃の練習で
少しずつ負荷を上げることです！！
ここまで読んでいただきありがとうございました
すぐに復帰しよう！効率の良い体力の戻し方
こんにちは、シュンタです
今回は「効率の良い体力の戻し方」
こちらについて話していこうと思います
やる気はあって日々の練習も
毎日本気取り組んでる！！
こんな人も多いと思います
ですがその気持ちとは裏腹に
サッカー選手にケガは
つきものです
ケガではなくても
急な病気などで練習を
休んでしまうこともあります！
休む期間にもよりますが
3日間やらないだけで体力は
完全に落ちます
ケガや病気のタイミングによっては
インターハイや選手権など
大きな大会のメンバー選考に
大きく関わってしまう事もありますよね？
こんな時に効率よく
体力を戻す方法を知っていれば
すぐに復帰でき
指導者たちの目に
留まりやすくなります！
逆にこの方法を知らずに
ただガムシャラに走ったり
練習をすると
ケガが再発したり
又はケガをかばって
他の違う部分を
ケガしてしまったりします！
そうなるとメンバーどころか
自分のサッカー人生にも
大きく影響します！
そうならない為にも
しっかりとした正しい
体力の戻し方を知りましょう！
プロのサッカー選手なども
ケガや病気から復帰する際は
トレーナーがつき
しっかりとした手順を踏んで
練習に復帰します
強豪校なんかは
復帰する際に体力テスト
なんかもあり
やはり生半可なパフォーマンスで
復帰させないようになっています
トレーナーがいないチームの人も
これを見てしっかりとした
正しい方法を学び
できるだけ早く練習に
復帰しましょう！！
STEP1.ランニング
まず最初にすることは
ランニングです
ケガで練習を休んでいた場合
ボールを使った練習をすると
かなりの確率でケガをしたり
再発を起こします
それだけボールを使った練習は
負荷がかかるのです
なのでまずはゆっくり
1時間程度自分のペースで走り
身体の調子を上げていきましょう
STEP2. 練習参加
次に行う事は練習で戻すことです
ランニングで心肺機能はある程度
戻ってきているので
次は練習に参加しましょう
普通に走る筋肉と
サッカーで使う筋肉は
やはり違います
なのでサッカーで使う筋肉は
練習で取り戻しましょう！
STEP３. 試合
最後の仕上げとしては
試合に出る事です！
自分では気づいていないかも
しれませんが
試合に出るという事は
それだけ緊張感があり
いつもとは
違った雰囲気、空気感です
なのでミスが多くなったり
すぐにバテてしまいます
試合で必要な体力は
ランニングや練習で使う
体力とは別物なので
やはり試合に出て
ボールを追ったり
相手のドリブル、切り替えしに
粘ってついていくなどを
繰り返して
体力を戻していきましょう！
ケガをして動ける状態になったら
まずはランニングから始め
自分自身のコンディションを
確かめながら
走っていきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
食事でムキムキに！気になる筋トレ後の食事とは！
みなさんこんにちは、シュンタです！
今回は「筋トレ後の食事」
こちらに着目して話していこうと思います！
当たり負けしない強いからだ
相手から当たられても
ビクともしない丈夫な体
セットプレーで争いに勝ち
自分が点を決める
こんな姿想像してください！
たくましい筋肉があると
できる事が増え、味方からも
頼りにされます！！
しかし！！
筋トレしてもその後に
どの栄養素を摂れば良いか
分からなければ
筋肉が付かず、無駄になってしまいます！
結果疲労だけが残り
回復もその分遅くなり
練習や試合のパフォーマンスに
影響してしまいます
なので今回は筋トレ後に食べるべき
食材を紹介します！！
実際にボディービルダーや
プロのアスリートなども練習や筋トレが
終わった後食べるものに気を遣っています！
アスリートなんかは栄養士や
管理している人がいるので
その人達に任せてる事が
多いですね！
次に摂取するべき食材について
説明します！
１．タンパク質
筋トレ後に一番有効なのは
たんぱく質です！！
筋肉は主にタンパク質でできています
なので筋トレ後に一番有効なのは
それを多く含む
プロテインとなります！
消化吸収が早く必要な栄養素を
多く含んでいます！
そしてその後の食事では
赤身肉やチーズなど
高タンパクなものを取りましょう！！
２. 大豆を取る
2つ目に紹介するのは
大豆です
大豆は畑のお肉とも
言われており
肉と同じくらいの
タンパク質を含んでいます！！！
副菜として大豆を使った料理
なんかも取り入れてみても
いいですね！！
3. 間食にアーモンドやギリシャヨーグルトを摂る
最後に間食についてです
アーモンドやギリシャヨーグルトは
タンパク質を多く含み
お肉などに比べて
手軽に摂取できるのも
嬉しいです！！
是非取り入れてみてください！！
日頃からタンパク質を摂る
習慣がつくと
身体の回復が早くなり
筋肉もそれだけ早くつきます！！
手軽にできる事としては
コンビニなんかで買える
サラダチキンなどを
筋トレ後に食べると良いです！
筋トレ後はお腹もすくので
美味しいですし是非試してみてください！！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
