多くの人が勘違いしてる持久力の秘密

こんにちは、シュンタです！

今回は「持久力」

こちらについて話していこうと思います！

持久力はスタミナとも言われており

どのスポーツでも大事になってきます

僕も高校までは知らなかったのですが

スタミナには２つの種類があるのは

知っていますか？

この事実を知っている人と

知らない人では大きな差があります

正しいトレーニングで両方の

スタミナの付け方が分かれば

試合でスタミナが切れて

足がつるような事はないと思います！

ですがこの方法を知らず

毎日の練習を本気でやっているのに

試合でスタミナが切れ

足がつり交代していく人は

たくさんいます

ここで正しいスタミナの付け方を

知ることができたら

この先あなたは

チームで1番の持久力を持ち

皆から頼りにされ

必要不可欠な存在になる事ができます！！

是非取り入れていきましょう！

そしてその２つのスタミナとは

筋肉的なスタミナと

体力的なスタミナです

強豪校などではこの知識は

あまり知られていませんが

日常的にそういう練習が組み込まれているので

選手権やインターハイなどで

しっかりとした結果を出すことができます

高校サッカーでは

運動量がカギになってくるので

命取りになります

すぐに実践しましょう！

続いてやり方です！！

STEP1. 筋肉的なスタミナ

サッカーは足でプレーするスポーツなので

足の筋肉がとても重要になってきます

試合終盤になって

相手のシュートに対して

足一歩が出るか出ないか

ライン際のボールに追いつけるか

追いつけないか

こういった要素が

筋肉的なスタミナです

鍛える方法としては

毎日の練習を全力で取り組む

そして終わり頃になって

スタミナが切れそうになったら

そこからが本番です

カウンターなどで攻められたら

全力で戻って下さい

これを繰り返すことにより

試合終盤でも最後まで自陣に

戻り守備を徹底する事ができます

STEP2. 体力的なスタミナ

次に体力的なスタミナです

これはシンプルに言えば

心肺機能でのスタミナです

どんな運動でも心肺機能は大事です

そしてこの体力的なスタミナは

身体に負荷をかける事で

鍛えることができました

具体的な方法としては

・坂道ダッシュ

・30ｍダッシュ30本

・ランニング 

などが挙げられます！

自分に合う方法を見つけてください！

STEP3. 食べ物

最後のステップは食べ物で 

スタミナに一番効果的なのは

炭水化物です

その中でも特におすすめなのが

お餅です！

お餅はマラソン選手も日頃から

食べるほど腹もちが良く

なおかつ持久力も

つくのです！

試合の前の日や

近くなったら是非食べてみてください！！

一番最初に出来ることとすれば

ランニングや

日頃の練習で

少しずつ負荷を上げることです！！

 ここまで読んでいただきありがとうございました